4 naturalne suplementy diety, które warto stosować regularnie
Paulina, 29 maj 2020
Wierzę, że życiowa równowaga wymaga solidnych fundamentów. Takich, które będę trzymać Cię w pionie, nawet gdy coś ukruszy wierzchołek. Co mam na myśli? Oczywiście zdrowie: aktywność fizyczna, głęboki sen czy zbilansowana dieta to kwestie, które w ogromnym stopniu wpływają na codzienne samopoczucie.
Dbam o zdrowe jedzenie na co dzień, jednak są składniki, które trudno dostarczyć jedynie z pożywienia i potrzebna jest ich suplementacja. Dlatego w dzisiejszym artykule opowiem Ci o 4 naturalnych suplementach diety, które wspomagają mój organizm. Może przydadzż się także Tobie.
Słoneczna suplementacja - witamina D3

Dostarczenie witaminy D3 z samego pożywienia nie jest proste, a jeśli nie lubisz ryb, staje się jeszcze trudniejsze. Jej głównym źródłem jest nasza własna skóra, która syntetyzuje witaminę D pod wpływem promieniowania UVB. Dlatego w okresie jesienno-zimowym, gdy słońca brakuje, musisz uzupełnić jej niedobory w inny sposób.
Najbogatszym źródłem witaminy D3 są: węgorz, śledź i łosoś, a także tran. Sporo tej witaminy, chociaż dużo mniej niż w rybach, znajdziesz również w jajkach, maśle czy w żółtym serze. Jeśli jednak nie przemawia do Ciebie eskimoska dieta, rozważ jej suplementację i łap słońce, kiedy tylko się da.
Dlaczego witamina D3 jest ważna dla organizmu?
Ponieważ odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie mięśni i układu nerwowego, wzmacnia kości i zęby, poprawia odpornośść i łagodzi stany zapalne skóry. Jej niedobory mogą prowadzić do krzywicy u dzieci, a osteoporozy u dorosłych.
Dbaj o jej prawidłowy poziom, ale zanim zaczniesz suplementację, zrób badania. To naprawdę niewielki wysiłek, a dowiesz się, z jakim niedoborem musisz się zmierzyć. Być może wystarczą tylko drobne zmiany w nawykach żywieniowych. Dawka naturalnego suplementu, takiego jak witamina D3, powinna być dostosowana do wieku i wagi, ponieważ w nadmiarze może zaszkodzić!
Magnez - pierwiastek życia

Kolejny naturalny suplement, który uzupełnia moją dietę to magnez. Jego
suplementację dostosowuję do swojego jadłospisu. W okresach, gdy na moim talerzu
goszczą orzechy, nasiona czy dużo roślin strączkowych, a na deser zjadam kilka kostek
gorzkiej czekolady, nie muszę przyjmować go dodatkowo. Te produkty są bogate w
magnez, podobnie jak wszelkiej maści kasze oraz wyroby z mąki pełnoziarnistej.
Świetnym sposobem na uzupełnienie magnezu w dobrze przyswajalnej formie jest picie wody mineralnej. Jednocześnie dostarczasz sobie cenne pierwiastki i nawadniasz organizm. Zrezygnuj natomiast z przetworzonej żywności, bogatej w tłuszcze i cukier. Ogranicz także używki, takie jak kawa, mocna herbata i alkohol, bo “wypłukują” ten pierwiastek z organizmu.
Zamień białe pieczywo na graham, spróbuj kaszotto ze swoimi ulubionymi warzywami, dodaj migdały do owsianki. Jak widzisz, magnez możesz w bardzo łatwy i przyjemny dla podniebienia sposób dostarczyć wraz z pożywieniem. Pomysłów jest mnóstwo, wystarczy z nich korzystać!
Magnez odpowiada za tak wiele funkcji w naszych ciałach, że trudno je wymienić. Uczestniczy w 300 procesach biochemicznych, jest niezbędny dla prawidłowej pracy układu odpornościowego i nerwowo-mięśniowego, wzmacnia kości i zęby.
Po czym poznasz, że masz za mało magnezu?
Najbardziej charakterystycznym objawem są skurcze mięśni, np. łydek lub drganie powiek. Niedobór magnezu powoduje też rozdrażnienie, bóle i zawroty głowy, problemy z koncentracją. Nie lekceważ tych objawów, bo następne w kolejności mogą być zaburzenia snu, kołatanie serca, nadciśnienie czy nawet cukrzyca typu II. Magnez jako naturalny suplement diety w formie wygodnych kapsułek kupisz w każdej aptece, choć najpierw, zachęcam Cię do przyjrzenia się swojej diecie :)
Super jedzenie - super witalność

Składniki niezbędne dla zdrowia natura umieściła w niektórych produktach hurtem.
Nazywają się superfoods. Znajdziemy w nich całe mnóstwo cennych składników
odżywczych w wysokim stężeniu, a dodatkowo w nieprzetworzonej i lekkostrawnej
formie.
Ostatnio o superfoods dużo się mówi, więc może Ci się wydawać, że to jakaś chwilowa moda. Super jedzenie jest jednak stare jak świat, a jedynie nazwa jest nowa. Ot, marketing ;)
No dobrze, ale co to takiego? Ani lista superfoods nie jest sztywna, ani ich klasyfikacja ścisła, więc przykłady można mnożyć:
-
Jarmuż to warzywo liściaste odkryte na nowo. Zawiera białko i błonnik, mnóstwo witamin i minerałów, chlorofil, luteinę oraz sulforafan.
-
Nasiona chia oprócz kwasów omega-3 i omega-6 takęe pełne są witamin i mikroelementów. Mają właściwości żelujące, więc można z nich robić pyszne budynie i dżemy.
-
Ceniona przez wegan spirulina to gatunek alg hodowlanych, które zawierają mnóstwo białka, żelaza, wapnia, witaminy B12 i beta-karotenu.
-
Jagody goji zawierają aą 18 aminokwasów, witaminy, wiele pierwiastków śladowych oraz kwasy omega-6.
-
Kolejnym bogatym źródłem wysokiej jakości białka i minerałów jest quinoa, czyli komosa ryżowa.
-
Młody jęczmień zawiera więcej wapnia niż krowie mleko, wiele witamin oraz żelazo i błonnik.
Korzystaj z dobrodziejstw superfoods i nie daj się onieśmielić ich egzotycznym nazwom. Część z nich możesz z powodzeniem zastąpić rodzimymi odpowiednikami:
- siemię lniane niewiele ustępuje nasionom chia;
- kasza jaglana ma podobne właściwości do komosy ryżowej;
- a żurawina, tak jak jagody goji, jest pełna witamin i przeciwutleniaczy.
Na pewno znajdziesz idealne superfoods dla siebie, ich lista jest długa i różnorodna. A
może już masz swoje ulubione super produkty? Podziel się ze mną!
Równowaga i energia na co dzień

Jakie naturalne suplementy diety Ci to zapewnią? Spieszę z odpowiedzią: adaptogeny. Nazwa może brzmieć trochę tajemniczo, ale w ich działaniu nie ma nic tajemniczego -
sama nauka i fakty. Adaptogeny to substancje pozyskiwane z kłączy czy liści roślin. Są
znane i stosowane w ziołolecznictwie oraz medycynie ajurwedyjskiej od tysięcy lat.
Ich cechą charakterystyczną jest brak skutków ubocznych, jakie wiążą się z piciem kawy czy stosowaniem innych używek. Współcześni naukowcy niedawno odkryli adaptogeny na nowo i dziś są one nieodłączną częścią diety wielu osób, w tym znanych sportowców. Oto kilka najpopularniejszych i najchętniej stosowanych ziół:
-
Ashwagandha - adaptogen o wielokierunkowym działaniu. Ma zbawienny wpływ na układ nerwowy i odpornościowy. To remedium na intensywny i stresujący tryb życia: pomaga odzyskać wewnętrzną równowagę, zredukować niepokój, wyciszyć po długim dniu, a o poranku wspomóc koncentrację i dodać energii do działania. Więcej o ashwagandhdzie przeczytasz tutaj.
-
Na spadek energii i koncentracji pomoże też różeniec górski, polecany także na alergie i odporność.
-
Szczodrak krokoszowaty jednocześnie wzmacnia mięśnie i przynosi jasność umysłu.
-
Schisandra, czyli cytryniec chiński ma właściwości znieczulające i oczyszczające, pomoże Ci także poradzić sobie ze stresem.
-
Koncentrację i pamięć wspomaga też gotu kola. Przyspiesza gojenie ran i regenerację organizmu, a także wzmacnia system odpornościowy.
-
Korzeń maca (zwany peruwiańskim żeń-szeniem) ma właściwości antyoksydacyjne i reguluje poziom estrogenów.

Adaptogeny działają holistycznie, czyli wpływają nie tylko na wybrane organy, lecz cały organizm. Pomagają zwalczać wolne rodniki, przyspieszają regenerację, a różnorodne składniki aktywne stymulują układ odpornościowy. Regularnie zażywane, trwale poprawiają komfort i jakość życia. Nie bez powodu stosowane są od tysięcy lat. :) O badaniach naukowych i właściwościach adaptogenów jako naturalnych suplementów diety przeczytasz tutaj.
Suplementacja to część mojej codzienności, ale pamiętaj, że nie może być traktowana
jako zamiennik owoców, warzyw czy innych produktów w Twoim jadłospisie. Celem suplementacji jest uzupełnienie braków. Dlatego na początek warto zrobić podstawowe badania, które ustalą niedobory w organizmie i na tej podstawie dobrać odpowiednie, naturalne suplementy diety.
